المكافآت والتكتيكات للإنجاز
الصباح الباكر النظام
الصباح برنامج هو قائمة من الخطوات أو الأنشطة والتي أنت بشكل متكرر تتفاعل في كل الصباح الباكر. هذه المتابعة يمكن أن تتراوح بين أساسية السلوك مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر من ذلك بكثير من الإجراءات مثل التأمل، والتمرين، والتنظيم يوم العمل . تطوير صباح خطة يمكن قوية للبدء يوم العمل في مفيد كن على دراية، وضع نغمة الإنتاجية وحسنًا-المتبقين.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الباكر الخطة
زيادة الكفاءة: نظام بشكل جيد - منظم في الصباح الباكر نظام قد يساعدك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز مهم وظائف مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عن طريق الباقي من اليوم، مما يعزز بشكل عام الإنتاجية.
محسّن عقلي العافية: روتين الصباح الباكر عادة تتضمن أشياء مثل الإجراءات مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو القراءة من خلال, التي قد مساعدة تقليل توتر و قلق. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن تعزيز حالتك عقلي بشكل صحيح-المتبقية.
زيادة جسدي الرفاهية: دمج جسدي فعلي الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين في الصباح الخطة يمكنها تحسين حالتك جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تدريب في الصباح يزيد الحيوية الكميات وتشجع على أكثر صحة أسلوب الحياة.
أفضل القيام بالمهمة-مدة الحياة التوازن: الصباح روتين يمكن أن يقدم طريقة الأمر أكثر من يوم العمل الخاص بك، يجعله كثيرًا أسهل في الاستقرار التشغيل الواجبات مع فردي. يمكن أن يساعدك في إنشاء الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت على قدم المساواة المحترف والخاصة الأشياء التي يجب القيام بها يفعل.
تطوير الصباح الباكر الخطة
تعرف طموحاتك: أنشئ ما تريده مثل لتحقيق مع الصباح الخطة. بغض النظر عما إذا إنها محسّن الكفاءة، أفضل بكثير الصحة واللياقة البدنية، أو تعزيز الوضوح العقلي، الفهم طموحاتك بإمكانه مساعدتك أسلوب خطة ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ قليل: ابدأ بـ حفنة من مباشرة الأنشطة وشيئًا فشيئًا زيادة إضافي أثناء تتحول إلى استرخاء جنبًا إلى جنب مع برنامج. البدء أصغر يتوقف العاطفة طغى و يمكن أن يجعل الأمر أسهل بكثير لـ الاستمرار في الخطة.
كن ثابت: الاتساق مفتاح إنشاء ناجح الصباح النظام. حاول و استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للتطوير ممارسة يلتصق.
تحتوي ممتعة ملاحقات: ضمّن الملاحقات الحب ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا تقريبًا أي شيء من فحص إلى دليل، التجربة كوب من القهوة، أو الاستماع إلى ألحان. ممتع الملاحقات اجعل الخطة أكثر بكثير مثير للاهتمام ومستدام.
تعزيز الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات حاسم المهام: اكتشاف الأكثر أهمية المهام إلى يوم العمل والتعامل ل أبدا ب. التشطيب حيوي المهام مبكرًا يمكن أن يقدم لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة نافعة لبقية يوم.
تقييد الإلهاءات: إنتاج إلهاء-مجاني الإعداد في الصباح. تجنب فحص رسائل البريد الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي حتى النهاية بمجرد قد أكملت من صباحك البرنامج. هذا يساعد يحافظ على التركيز ويتناقص خطر الحصول على انحراف عن المسار.
التجميع في وقت الليل قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، إستراتيجية من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في وقت الليل قبل. هذا يقلل أنفق في القرار-إنتاج في الصباح، السماح لك الهدف أكثر بكثير حيوي الأشياء التي يجب القيام بها.
زيادة نفسي وجسدي الصحة واللياقة البدنية
تطبيق اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التقنيات على سبيل المثال التأمل أو التنفس العميق التمارين في الصباح الباكر الخطة. هذه التقنيات قد تساعد أيضًا خفض الضغط، زيادة التأكيد، وتحسين عام عقلي رفاهية.
استمر في أن تكون نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأنشطة مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو حتى تمرين. منتظم جسدي تمرين في الصباح يعزز القوة مراحل، يعزز مزاج، وإجمالي جسدي الرفاهية.
احصل على أ نافع الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي نظامك والدماغ، توصيل الطاقة مطلوب لـ بدء يوم. يدمج متوازن جيدًا خليط البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الوصول إنجاز المهمة-الحياة اليومية الانسجام
ضبط الحدود: استخدم الصباح الباكر النظام لإنشاء الحدود في بين العمل والخاصة الوجود . تخصيص خاص المواقف من أجل التشغيل-متصل المسؤوليات والخاصة الملاحقات لضمان أكثر صحة انسجام.
تخصيص مخصص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الإجراءات التي استمتع. هذا قد يتكون من هوايات، أو فحص، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الفردي كل صباح يحدد نغمة إيجابية لك يوم عمل ويساعد استيقظ خطوة بخطوة. لطيف استيقاظ سوف يساعد أنت تشعر حقًا إضافي تم تحديثه وقادر على بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم تناول كوب تصفح من h2o لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد فترة وجيزة مساء النوم. صحيح يعزز الترطيب الطاقة المستويات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: فقط خذ بضع دقائق لتحديد نواياك أو أهداف مع يوم العمل. هذه التمرين تساعد الاستمرار في أن تكون تركز ومصمم طوال اليوم.
تمامًا-مقصود الصباح برنامج يمكن تغيير يوم العمل الخاص بك، تحسين الإنتاجية، العقلية و جسدي الصحة واللياقة البدنية، والتشغيل-الحياة الانسجام. من خلال دمج ممتعة الإجراءات، تحديد الأولويات أساسي المسؤوليات، والمتبقين متسق، يمكنك إنشاء الصباح جدول يؤهّلك للإنجاز.